أهل اسوان

مرحبا بك عزيزي الزائر نتمني لك احلى الاوقات في منتدي اهل اسوان
أهل اسوان

منتدي لاهل اسوان خاصة ولاهل مصر يبدي فيه الجميع ارائهم وتواصلهم معا وتبادل المعلومات

ادارة منتدي اهل اسوان ترحب بكم و تدعوكم الى الاشتراك بالمنتدى وابداء اراءكم وافكاركم .
يارب اعطي الامان لمصر
الف مبروك لمصر الجديده ونتعلم من اخطاء الماضي مصر بلدنا كلنا

    برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

    شاطر
    avatar
    هشموش
    مشرف
    مشرف

    عدد المساهمات : 184
    تاريخ التسجيل : 26/03/2011

    برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

    مُساهمة من طرف هشموش في الثلاثاء 12 أبريل - 14:40




    )
    حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة

    أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
    الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى

    : - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .

    - بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .

    ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :

    - كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .

    - وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .

    ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :


    1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .

    2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.

    3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .

    4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .

    5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .

    تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي

    للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة
    avatar
    الاسنوبي
    Admin

    عدد المساهمات : 290
    تاريخ التسجيل : 06/11/2010
    الموقع : محافظة اسوان

    رد: برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)

    مُساهمة من طرف الاسنوبي في الخميس 14 أبريل - 0:17

    موضوع جميل بس الي عايز ينزل وزنه يعمل ايه ياريت تشوف لنا موضوع للتخسيس كمان

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 16 ديسمبر - 11:35